TIKTAK.ID – Obesitas bisa menimbulkan banyak komplikasi pada kesehatan, bahkan dapat berakhir pada kematian. Kementerian Kesehatan RI menyatakan sejumlah komplikasi obesitas yang bisa terjadi adalah diabetes melitus tipe 2, penyakit jantung koroner, hipertensi, penyakit ginjal, perlemakan hati, asma, dan sleep apnea atau henti napas saat tidur.

Oleh sebab itu, Anda perlu mengenal penyebab dan cara mencegah obesitas.

Mengutip Mayo Clinic, berikut ini beberapa penyebab obesitas:

1. Gen obesitas dari orangtua.
2. Pilihan gaya hidup tak sehat: pola makan yang tidak sehat, kebiasaan minum minuman berkalori tinggi, dan malas bergerak.
3. Penyakit dan pengobatan tertentu: obesitas bisa dipengaruhi oleh penyakit medis, seperti sindrom Prader-Willi, sindrom Cushing, dan radang sendi.
4. Masalah sosial dan ekonomi: umumnya, masyarakat menengah ke bawah kurang punya akses fasilitas untuk gaya hidup sehat, seperti memilih makanan bergizi seimbang dan area olahraga.
5. Usia: seiring bertambahnya usia, perubahan hormonal dan gaya hidup yang kurang aktif dapat meningkatkan risiko obesitas.
6. Kehamilan: kenaikan berat badan umum terjadi selama kehamilan, dan beberapa wanita merasa berat badan sulit diturunkan setelah bayi lahir.
7. Berhenti merokok: berhenti merokok kerap dikaitkan dengan penambahan berat badan.
8. Kebiasaan tidur yang buruk: kurang tidur atau terlalu banyak tidur bisa menimbulkan perubahan hormon yang meningkatkan nafsu makan.
9. Stres: saat suasana hati buruk, sejumlah orang mengalihkannya dengan banyak makan makanan berkalori tinggi.

Namun penyebab obesitas utamanya adalah jumlah kalori yang dimakan lebih banyak daripada yang dibakar lewat aktivitas normal sehari-hari dan olahraga.

Seperti dilansir Kompas.com, berikut sejumlah cara mencegah obesitas:

Mengatur kebiasaan makan

Anda bisa mencegah obesitas dengan mengikuti prinsip dasar makan makanan bergizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Rutin olahraga

Menurut para peneliti, individu yang rajin jogging punya berat badan yang lebih rendah, indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, dan lingkar pinggang yang lebih rendah. Para ahli pun menyarankan untuk tetap aktif sepanjang hari, meski hanya di rumah. Anda dapat olahraga dengan melakukan peregangan otot, berlari di tempat, naik turun-tangga, atau melakukan pekerjaan rumah, seperti bersih-bersih dan berkebun.

Cukup tidur

Tidur berperan penting untuk kesehatan keseluruhan tubuh, termasuk mencegah obesitas. Satu studi menyebut waktu tidur larut, dan kurang tidur malam pada remaja hingga dewasa dikaitkan dengan peningkatan indeks massa tubuh yang kemungkinan menjadi obesitas.