TIKTAK.ID – Olahraga kardio termasuk salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan irama denyut jantung dengan cepat. Peningkatan irama denyut jantung tersebut pun memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk dalam menurunkan berat badan.

Seperti dikutip Kompas.com dari Men’s Journal dan Healthline, berikut ini beberapa jenis olahraga kardio untuk menurunkan berat badan yang dapat dicoba.

High-Intensity Internal Training (HIIT)

HIIT merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang menggabungkan olahraga intensitas tinggi dengan periode istirahat. Jenis olahraga ini bakal memicu sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih cepat, sehingga membantu meningkatkan metabolisme dan kalori yang dibakar.

Berlari

Berlari adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan irama denyut jantung dan bisa menjaganya agar tetap stabil dalam waktu lebih lama. Dengan menambah intensitas olahraga lari, maka kalori yang dibakar pun semakin banyak. Tak hanya berlari di luar ruangan, lari di tempat juga bisa memberikan hasil yang sama.

Berenang

Berenang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Di antaranya meningkatkan denyut jantung, meningkatkan kekuatan otot, menjaga berat badan ideal, dan menyehatkan jantung serta paru-paru.

Berenang juga termasuk salah satu jenis olahraga kardio yang ramah untuk sendi sehingga disarankan bagi Anda yang punya masalah persendian. Anda dapat melakukan gerakan renang dengan intensitas tinggi selama 1 menit untuk bisa membakar 14 kalori.

Berjalan

Berjalan merupakan salah satu contoh olahraga kardio yang ramah untuk sendi dan dapat secara efektif membakar kalori. Bahkan dengan berjalan, mampu menurunkan berat badan jika dilakukan pada jalur yang lebih sulit atau dengan menambah kecepatan ketika sedang berjalan. Berjalan dengan cepat selama 30 menit terbukti mampu membakar sekitar 175 kalori.

Bersepeda

Bersepeda dapat meningkatkan aliran darah, kekuatan otot, serta menyehatkan jantung dan paru-paru, tapi tetap aman untuk persendian. Bersepeda mampu membakar lemak dengan baik jika intensitasnya ditambah secara berkala. Seseorang yang bersepeda dengan kecepatan 25 km/jam akan membakar hingga 327 kalori selama 30 menit.

Melakukan beberapa jenis olahraga kardio untuk menurunkan berat badan tersebut dapat dimulai dari intensitas yang ringan. Bila sudah terbiasa, maka lakukan olahraga kardio setidaknya 30 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan secara efektif.